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けんこつ水中体操
目的
生活動作(立つ・座る・トイレに行く)
に必要な筋力をアップします
水中運動では水の抵抗が大きく、800倍の負荷がかかるため、
筋力づくりにはとても効果的です。
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効果/効用
バランスの良い筋肉を身につける
まずはウォーキングから。大きな筋肉を動かすことで体温をあげ、冷えを防ぎます。水中でも運動すると汗が出ます。
次に細かい筋肉を強化します。
無酸素運動で生活動作(立つ・座る・トイレに行く)に必要な筋力をアップします。
後半水の流れに逆らってより強い負荷をかけ、より強い筋肉をつくります。
終わりは参加者どうしで出来た筋肉を確かめ、楽しむ運動をすることで、達成感が味わえます。
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特徴
真っ直ぐな背骨を維持します。

腰痛、膝痛など足腰にリスクのある人でも、水中に胸まで入ると体重が10分の1になります。
仮に50sの人が5kgに70kgの人が7kgに軽くなるので、痛まずに筋力を作ることが出来ます。
水中体操では、強い人が強く力を出すと水は強い抵抗(負荷)がかかります。
弱い人が弱く力を出すと水は弱い抵抗(負荷)がかかります。
水の抵抗はその人に最も適した抵抗(負荷)に調整されます。
陸の運動では調節の難しい負荷がたやすく調整できるのです。

強い太い脊柱起立筋をつくる運動で、80歳、90歳でも背骨の曲がらないシャンとした姿勢を目指します。

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